Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Fortalecimento Isométrico dos Flexores Cervicais

Fortalecimento isométrico dos flexores cervicais, 3 séries, manter por 10 segundos, 5 repetições por série

Ilustração do exercício Fortalecimento Isométrico dos Flexores Cervicais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Repetições: 5 por série

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha a cabeça ereta e empurre suavemente o queixo em direção ao peito sem mover o resto do corpo. Mantenha esta contração isométrica por 10 segundos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite dobrar ou inclinar a cabeça para os lados. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração para 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça ereta
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do pescoço para melhorar a estabilidade cervical
Também conhecido como
Fortalecimento isométrico cervical, Exercício flexor do pescoço, Exercício isométrico cervical

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.