Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Inclinação cervical isométrica lateral

Inclinação cervical isométrica lateral, 3 séries, manter por 10 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Inclinação cervical isométrica lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se com as costas direitas. Incline suavemente a cabeça para um lado enquanto resiste com a mão do mesmo lado sem mover a cabeça, mantendo a contração por 10 segundos. Repita do outro lado.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite inclinar o corpo. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente a duração da contração em 5 segundos assim que o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos laterais do pescoço
Também conhecido como
Fortalecimento lateral do pescoço, Inclinação isométrica do pescoço, Exercício de fortalecimento lateral cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.