Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Inclinação Cervical Lateral com SwissBall

Inclinação cervical lateral contra SwissBall, 3 séries, 10 repetições de cada lado

Ilustração do exercício Inclinação Cervical Lateral com SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 em cada lado

Descrição: Sentado ou em pé, posicione firmemente a lateral da sua cabeça contra uma SwissBall. Incline lentamente a cabeça em direção à bola, contraindo os músculos do pescoço, e depois retorne à posição neutra de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite girar a cabeça. Realize o movimento lentamente para sentir claramente o trabalho muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da contração à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça em posição neutra, SwissBall posicionada contra a lateral da cabeça
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos laterais do pescoço
Também conhecido como
inclinação lateral pescoço com bola, fortalecimento cervical com SwissBall, exercício lateral pescoço com bola

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