Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Inclinação Isométrica Cervical

Inclinação isométrica cervical, 3 séries, manter por 10 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Inclinação Isométrica Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos de cada lado

Descrição: Sente-se direito com a cabeça numa posição neutra. Incline lentamente a cabeça para um lado enquanto resiste com a mão do mesmo lado sem mover a cabeça, mantendo a contração por 10 segundos. Repita do outro lado.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite inclinar o corpo. Respire normalmente durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 15 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas, cabeça em posição neutra
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos laterais do pescoço
Também conhecido como
fortalecimento cervical lateral, exercício isométrico pescoço, inclinação lateral pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.