Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Ponte Cervical

Ponte cervical, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Ponte Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 2 segundos na posição superior

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, a pélvis e os joelhos estejam alinhados, sem arquear as costas. Mantenha esta posição por 2 segundos e depois desça suavemente.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Contraia bem os glúteos para proteger a coluna cervical.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção na posição superior de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região cervical e estabilização pélvica
Também conhecido como
elevação pélvica, ponte de glúteos, exercício de fortalecimento cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.