Ponte cervical com apoio dos cotovelos
Ponte cervical com apoio dos cotovelos, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos na posição superior
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos na posição superior
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão, com os cotovelos apoiados no chão para dar suporte à cabeça. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, a pélvis e os joelhos estejam alinhados, sem arquear as costas. Mantenha esta posição por 2 segundos e, em seguida, baixe suavemente a pélvis de volta ao chão.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Contraia bem os glúteos para proteger a coluna cervical e lombar.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos fletidos, cotovelos apoiando a cabeça no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da região cervical e estabilizar a pélvis
- Também conhecido como
- ponte cervical com apoio dos cotovelos, elevação pélvica cervical, ponte de estabilização lombar
