Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Ponte de Ombro para Fortalecimento Cervical

Ponte de ombro, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo

Ilustração do exercício Ponte de Ombro para Fortalecimento Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Manter: 2 segundos no topo

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis contraindo os músculos do pescoço e dos ombros, mantendo a posição superior por 2 segundos antes de descer suavemente.

Dicas: Mantenha o queixo ligeiramente recolhido para proteger o pescoço e evitar um arqueamento excessivo das costas. Realize o movimento lentamente e controle tanto a subida quanto a descida.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção no topo de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do pescoço e ombros
Também conhecido como
ponte cervical, elevação pélvica cervical, ponte de ombro

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