Procaryote
Pescoço · Fortalecimento

Prancha com Antebraços e Retração Cervical

Prancha com antebraços e retração cervical, 3 séries, manter por 20 segundos

Ilustração do exercício Prancha com Antebraços e Retração Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por série

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Assuma a posição de prancha com os antebraços e os pés, depois retraia suavemente o queixo em direção à garganta para realizar a retração cervical. Mantenha esta posição com o corpo bem alinhado e o pescoço alongado.

Dicas: Certifique-se de não arquear as costas ou levantar a cabeça; mantenha o olhar direcionado para o chão. Ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação em 5 segundos a cada semana, de acordo com o seu conforto.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços e pés
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da região cervical
Também conhecido como
prancha antebraços cervical, prancha retração pescoço, prancha queixo para dentro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.