Prancha lateral com apoio cervical
Prancha lateral com apoio cervical, 3 séries, manter por 20 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por lado
Descrição: Deite-se de lado, apoie-se num antebraço ou mão, mantendo a cabeça apoiada e alinhada com o resto do corpo. Mantenha o corpo reto do pescoço aos pés, elevando a pélvis sem a deixar cair. Mantenha esta posição por 20 segundos e depois troque de lado.
Dicas: Certifique-se de que a pélvis não cai e mantenha a cabeça bem alinhada para proteger a região cervical. Respire calmamente e contraia ligeiramente os músculos abdominais para estabilizar o tronco.
Progressão: Assim que dominar a posição, aumente gradualmente o tempo de manutenção em 5 segundos ou adicione uma ligeira elevação da perna superior para intensificar o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, apoio no antebraço ou mão, cabeça apoiada
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular da região cervical e estabilização do tronco
- Também conhecido como
- prancha lateral com apoio de pescoço, exercício de apoio lateral, prancha de estabilização cervical
