Pescoço · Fortalecimento
Retração Cervical Contra Resistência com Banda Elástica
Retração cervical contra resistência, 3 séries, 10 repetições, com banda elástica
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Equipamento: banda elástica
Descrição: Sentado ou em pé, coloque a banda elástica à volta da sua cabeça, segurando a outra extremidade fixa atrás de si. Puxe suavemente o queixo para trás, mantendo a cabeça direita, como se estivesse a fazer um queixo duplo, e depois regresse lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a cabeça para cima ou para baixo durante o movimento. Realize o movimento lentamente para sentir a contração dos músculos do pescoço.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou adicione uma repetição extra quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, costas direitas, banda elástica fixa atrás da cabeça
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pescoço para melhorar a postura e reduzir a dor cervical
- Também conhecido como
- retração cervical com banda, exercício de resistência queixo duplo, fortalecimento pescoço com elástico
