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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Cervical Lateral

Mobilização cervical lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Cervical Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se ou fique em pé com a coluna reta, olhando para a frente. Incline lentamente a cabeça para um dos ombros, tentando aproximar a orelha do ombro sem levantar o ombro. Retorne suavemente à posição neutra e repita do outro lado.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o movimento. Realize o exercício de forma lenta e suave para evitar tensão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação na posição inclinada à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, olhar para a frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
Inclinação lateral do pescoço, Mobilização lateral cervical, Flexão lateral cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.