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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Cervical em Rolamento

Mobilização cervical em rolamento, 3 séries, 8 repetições lentas

Ilustração do exercício Mobilização Cervical em Rolamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Incline lentamente o queixo em direção ao peito enquanto 'rola' o pescoço, depois levante suavemente a cabeça e 'desenrole' a coluna cervical de volta à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar tensão. Respire calmamente e evite forçar a amplitude de movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade e a fluidez do movimento, ou adicione uma repetição extra à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas, ombros relaxados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da coluna cervical
Também conhecido como
mobilização cervical em rolamento, flexão-extensão cervical controlada, mobilização de rolamento do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.