Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização de Flexão/Extensão do Pescoço

Mobilização de flexão/extensão do pescoço, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Mobilização de Flexão/Extensão do Pescoço

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se confortavelmente com as costas direitas. Incline lentamente a cabeça para a frente, aproximando o queixo do peito (flexão), e depois incline suavemente a cabeça para trás (extensão). Realize este movimento de forma controlada, sem forçar, respeitando a sua amplitude de movimento natural.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite movimentos bruscos. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região cervical
Também conhecido como
flexão-extensão cervical, mobilização do pescoço, exercício de mobilidade cervical

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Pescoço

Mobilização de rotação cervical ativo-assistidaMobilização de rotação cervical ativo-assistida, 3 séries, 8 repetições por lado Mobilização de Rotação Cervical InversaMobilização de rotação cervical inversa, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado Mobilização de Rotação do PescoçoMobilização de rotação do pescoço, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado Mobilização Específica de Extensão CervicalMobilização específica de extensão cervical, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Mobilização Global da CabeçaMobilização global da cabeça, 3 séries, 8 repetições em cada direção Mobilização NeurodinâmicaMobilização neurodinâmica deslizante do nervo mediano, 3 séries, 10 repetições por braço Mobilização Neurodinâmica "Tensionamento" do Nervo MedianoMobilização neurodinâmica "tensionamento" do nervo mediano, 3 séries, 8 repetições por braço, movimento lento e controlado Mobilização neurodinâmica do nervo medianoMobilização neurodinâmica do nervo mediano, 3 séries, 8 repetições por braço

Ver todos os exercícios para pescoço →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.