Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização de Rotação Cervical Inversa

Mobilização de rotação cervical inversa, 3 séries, 8 repetições por lado, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação Cervical Inversa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sente-se confortavelmente com as costas direitas. Gire lentamente a cabeça em direção ao ombro oposto, controlando bem o movimento, e depois retorne à posição neutra. Repita do outro lado.

Dicas: Realize o movimento lentamente para evitar qualquer tensão. Mantenha os ombros relaxados e evite forçar a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação à medida que o movimento se torna fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
rotação cervical controlada, mobilização rotação pescoço, virar cabeça lento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.