Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização de rotação cervical ativo-assistida

Mobilização de rotação cervical ativo-assistida, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização de rotação cervical ativo-assistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, vire lentamente a cabeça para um lado, usando a mão para guiar e aumentar suavemente a amplitude de movimento. Em seguida, retorne à posição neutra de forma controlada. Repita do outro lado.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Nunca force além do seu conforto e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
rotação cervical assistida, mobilização do pescoço em rotação, rotação ativa do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.