Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização de Rotação do Pescoço

Mobilização de rotação do pescoço, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação do Pescoço

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, vire lentamente a cabeça para a direita até sentir uma leve tensão, depois retorne ao centro. Repita o movimento para a esquerda, mantendo um ritmo lento e controlado.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Nunca force além do seu conforto e evite movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação à medida que o movimento se torna fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
rotação cervical, mobilização do pescoço em rotação, exercício de rotação do pescoço

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Pescoço

Mobilização Específica de Extensão CervicalMobilização específica de extensão cervical, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado Mobilização Global da CabeçaMobilização global da cabeça, 3 séries, 8 repetições em cada direção Mobilização NeurodinâmicaMobilização neurodinâmica deslizante do nervo mediano, 3 séries, 10 repetições por braço Mobilização Neurodinâmica "Tensionamento" do Nervo MedianoMobilização neurodinâmica "tensionamento" do nervo mediano, 3 séries, 8 repetições por braço, movimento lento e controlado Mobilização neurodinâmica do nervo medianoMobilização neurodinâmica do nervo mediano, 3 séries, 8 repetições por braço Mobilização neurodinâmica do nervo radialMobilização neurodinâmica do nervo radial, 3 séries, 8 repetições por braço, movimento lento e controlado Mobilização Neurodinâmica do Nervo UlnarMobilização neurodinâmica do nervo ulnar, 3 séries, 8 repetições por braço, movimento lento e controlado. Mobilizações Cervicais Combinadas em Quatro ApoiosMobilizações cervicais combinadas em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições

Ver todos os exercícios para pescoço →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.