Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Mobilização Específica de Extensão Cervical

Mobilização específica de extensão cervical, 3 séries, 8 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Mobilização Específica de Extensão Cervical

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas direitas e olhe em frente. Incline lentamente a cabeça para trás, estendendo o pescoço até sentir um alongamento suave e confortável, depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e controlada para evitar qualquer dor. Mantenha os ombros relaxados e evite forçar a extensão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição de extensão à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas, olhar em frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da região cervical
Também conhecido como
extensão do pescoço, mobilização cervical para trás, extensão cervical controlada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.