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Pescoço · Mobilidade

Mobilização Global da Cabeça

Mobilização global da cabeça, 3 séries, 8 repetições em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização Global da Cabeça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 em cada direção

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas direitas e realize lentamente movimentos completos da cabeça, inclinando, virando e rodando a cabeça em todas as direções possíveis. Execute cada movimento de forma controlada até atingir a amplitude máxima sem dor, depois retorne à posição neutra.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite movimentos bruscos. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que a mobilidade melhora sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilização cervical, exercício de mobilidade da cabeça, rotação da cabeça, flexão-extensão cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.