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Pescoço · Mobilidade

Mobilizações Cervicais Combinadas em Quatro Apoios

Mobilizações cervicais combinadas em quatro apoios, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Mobilizações Cervicais Combinadas em Quatro Apoios

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, mantendo as costas direitas e a cabeça alinhada com o tronco. Realize lentamente movimentos combinados da cabeça, incluindo flexão, extensão, inclinação lateral e rotação, controlando cuidadosamente cada fase. Regresse à posição neutra entre cada repetição.

Dicas: Mantenha as costas estáveis e evite movimentos bruscos. Respire calmamente e concentre-se na mobilidade suave do pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, costas direitas, cabeça neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilizações cervicais em quatro apoios, exercícios de mobilidade do pescoço em quadrupedia

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.