Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Neurodeslizamento do nervo mediano em flexão/extensão do punho

Neurodeslizamento do nervo mediano em flexão/extensão do punho, 3 séries de 10 repetições por mão

Ilustração do exercício Neurodeslizamento do nervo mediano em flexão/extensão do punho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por mão

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha o braço ao nível da cintura, com o cotovelo ligeiramente fletido. Realize lentamente a flexão e depois a extensão do punho, mantendo o braço estável para mobilizar o nervo mediano. Repita o movimento de forma controlada, sem forçar.

Dicas: Mantenha o cotovelo perto do corpo e evite qualquer tensão no ombro. Respire calmamente e não bloqueie o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento ou o número de repetições à medida que se sentir mais confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, braço ao lado do corpo, cotovelo ligeiramente fletido
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do nervo mediano e reduzir a tensão cervical
Também conhecido como
deslizamento nervo mediano punho, mobilização nervo mediano, exercício flexão extensão punho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.