Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Propriocepção Cervical com Movimentos Rápidos

Propriocepção cervical com movimentos rápidos, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Propriocepção Cervical com Movimentos Rápidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha a cabeça reta e, em seguida, realize um movimento de rotação ou inclinação rápido e controlado da coluna cervical até uma amplitude confortável. Retorne lentamente à posição inicial entre cada repetição.

Dicas: Mantenha os ombros relaxados e evite movimentos bruscos excessivos. Concentre-se no controlo e na precisão do movimento, em vez da velocidade.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento ou o número de repetições à medida que o controlo é dominado sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a propriocepção do pescoço
Também conhecido como
exercício proprioceptivo cervical, controlo motor do pescoço, rotação cervical rápida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.