Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Retração cervical ativo-assistida

Retração cervical ativo-assistida, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Retração cervical ativo-assistida

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma mão atrás da cabeça para guiar suavemente a cabeça para trás numa retração cervical. Realize o movimento lentamente até sentir um alongamento confortável na parte de trás do pescoço e, em seguida, retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o queixo ligeiramente recolhido e evite levantar ou baixar a cabeça durante o movimento. Não force; o movimento deve permanecer controlado e sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da retração ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilização cervical ativo-assistida, retração do pescoço assistida, exercício de retração cervical

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.