Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Retração Cervical Ativa

Retração cervical ativa, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Retração Cervical Ativa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Movimento lento e controlado

Descrição: Sentado ou em pé, puxe suavemente o queixo em direção à garganta sem inclinar a cabeça, realizando um movimento para trás da cabeça. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e os ombros relaxados durante o exercício. Realize o movimento lentamente para garantir uma mobilização cervical adequada.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas retas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilização cervical, retração do pescoço, exercício de recuo da cabeça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.