Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Protração cervical ativa

Protração cervical ativa, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Protração cervical ativa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas direitas e olhe em frente. Mova lentamente o queixo para a frente sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo, depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento na parte da frente do pescoço. Mantenha os ombros relaxados e evite inclinar a cabeça.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas, a olhar em frente
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
avanço do queixo, mobilização cervical anterior, protração do pescoço

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.