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Pescoço · Mobilidade

Retração Cervical com Sobrepressão

Retração cervical com sobrepressão, sentado ou em pé, 3 séries, 8 repetições, movimento lento

Ilustração do exercício Retração Cervical com Sobrepressão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: Movimento lento

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha a cabeça ereta e o queixo em posição neutra. Realize uma retração cervical puxando suavemente a cabeça para trás sem mover o tórax, e então aplique uma leve pressão com a mão para aumentar a mobilização. Execute o movimento lentamente e mantenha uma boa postura.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar a cabeça para frente ou para os lados. Não force a pressão; ela deve permanecer confortável.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da pressão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, cabeça ereta, queixo neutro
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
retração cervical com resistência, exercício de retração do pescoço, mobilização cervical com pressão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.