Procaryote
Pescoço · Mobilidade

Rotação Cervical Sentado

Rotação cervical sentado, 3 séries, 10 repetições para cada lado

Ilustração do exercício Rotação Cervical Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 para cada lado

Descrição: Sente-se ereto em uma cadeira, com os ombros relaxados. Gire lentamente a cabeça para a direita, mantendo o queixo paralelo ao chão, e depois retorne ao centro. Repita o movimento para a esquerda.

Conselhos: Mantenha as costas retas e evite forçar a rotação. Realize o movimento lentamente para mobilizar bem o pescoço sem dor.

Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado em uma cadeira, costas retas, ombros relaxados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e a flexibilidade da coluna cervical
Também conhecido como
rotação do pescoço sentado, mobilização cervical em rotação, rotação da cabeça sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.