Procaryote
Pescoço · Mobilidade

SNAGs cervicais em rotação

SNAGs cervicais em rotação, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício SNAGs cervicais em rotação

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Sentado, coloque uma faixa elástica ou uma alça à volta da cabeça, fixada num ponto estável à sua frente. Gire lentamente a cabeça para um lado, mantendo uma ligeira tração com a alça para guiar o movimento. Volte suavemente à posição neutra e repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados durante o exercício. Realize o movimento de forma lenta e suave para maximizar a mobilização cervical.

Progressão: Aumente gradualmente a rotação ou a resistência da alça à medida que o movimento se torna fácil e indolor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
faixa elástica, alça
Posição inicial
Sentado, costas direitas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade cervical
Também conhecido como
mobilização cervical em rotação, SNAG rotação pescoço, exercício rotação cervical assistida, SNAGs cervicais, rotação cervical

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Pescoço

Alongamento Cervical LateralAlongamento cervical lateral, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento de Flexão do PescoçoAlongamento de flexão do pescoço, 3 séries, manter por 20 segundos Alongamento de Rotação Cervical com Contração-RelaxamentoAlongamento de rotação cervical com contração-relaxamento, 3 séries, 5 repetições por lado, manter por 5 segundos durante a contração e depois relaxar. Alongamento do EsternocleidomastóideoAlongamento do esternocleidomastóideo, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado Alongamento do nervo medianoAlongamento do nervo mediano, 3 séries, manter por 20 segundos por lado Alongamento do nervo mediano contra a paredeAlongamento do nervo mediano contra a parede, 3 séries, manter 30 segundos por lado Alongamento do nervo radialAlongamento do nervo radial, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Alongamento do nervo ulnarAlongamento do nervo ulnar, 3 séries, manter por 20 segundos de cada lado

Ver todos os exercícios para pescoço →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.