Tornozelo e pé · Fortalecimento
Abdução da Anca com Elástico e Bola Entre os Joelhos
Abdução da anca com elástico e bola entre os joelhos, 3 séries, 12 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Coloque uma bola macia entre os joelhos e uma banda elástica à volta dos tornozelos. Numa posição de pé, afaste lentamente as pernas para fora, mantendo a bola firmemente pressionada entre os joelhos, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.
Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para estabilizar a bacia. Não deixe a bola escorregar e controle bem o movimento para evitar solavancos.
Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola, banda elástica
- Posição inicial
- De pé, bola entre os joelhos, banda elástica à volta dos tornozelos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores da anca e melhorar a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Abdução da anca com bola, Abdução da anca com banda elástica, Fortalecimento dos abdutores da anca
