Tornozelo e pé · Fortalecimento
Abertura dos Dedos do Pé em Posição Neutra
Abertura dos dedos do pé, 3 séries, 10 repetições, posição neutra do pé
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Numa posição em pé ou sentado, coloque o pé numa postura neutra no chão. Lentamente e de forma controlada, afaste os dedos do pé o máximo possível sem levantar o calcanhar ou alterar o alinhamento do pé. Volte à posição inicial e repita.
Dicas: Mantenha o tornozelo relaxado e o pé plano para maximizar a ativação dos músculos intrínsecos do pé. Realize o movimento lentamente para sentir o envolvimento muscular.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda à volta dos dedos quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Pé em postura neutra, em pé ou sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé e melhorar a mobilidade dos dedos
- Também conhecido como
- exercício de abertura dos dedos do pé, exercício de mobilidade dos dedos do pé, exercício de abertura dos dedos
