Tornozelo e pé · Fortalecimento
Abdução do Pé com Banda Elástica
Abdução do pé com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma banda elástica à volta dos seus pés. Mova lentamente o pé para fora contra a resistência da elástica, depois regresse à posição inicial de forma controlada.
Dicas: Mantenha o calcanhar no chão e execute o movimento lentamente para ativar eficazmente os abdutores. Certifique-se de que não há compensação com o joelho ou anca.
Progressão: Aumente a resistência da elástica ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda elástica
- Posição inicial
- Sentado ou em pé, banda elástica à volta dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdutores do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Abdução do pé com banda elástica, Fortalecimento dos abdutores do tornozelo, Abdução do tornozelo com banda de resistência
