Tornozelo e pé · Fortalecimento
Abobadamento do Pé
Abobadamento do pé, 3 séries, 10 repetições, controlo do movimento
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Numa posição de pé ou sentado, coloque o pé plano no chão numa posição neutra. Contraia suavemente os músculos do pé para levantar o arco sem dobrar os dedos, controlando o movimento cuidadosamente. Mantenha o alinhamento do pé durante todo o exercício.
Dicas: Concentre-se em movimentos lentos e controlados para sentir eficazmente o fortalecimento dos músculos do pé. Evite arquear ou dobrar os dedos durante o abobadamento.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Pé em apoio neutro, de pé ou sentado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos do pé para melhorar a estabilidade e o controlo do tornozelo
- Também conhecido como
- fortalecimento do arco, elevação do pé, mobilização do abobadamento
