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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Afundo com dorsiflexão do tornozelo

Afundo com dorsiflexão, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo com dorsiflexão do tornozelo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé à frente na posição de afundo, depois faça a dorsiflexão do tornozelo da frente, aproximando suavemente o joelho do pé sem levantar o calcanhar. Retorne lentamente à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé da frente para evitar torções. Realize o movimento lentamente para focar eficazmente no tornozelo.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Fortalecer o tornozelo e melhorar a mobilidade do pé
Também conhecido como
afundo tornozelo, afundo dorsiflexão, exercício dorsiflexão, afundo com flexão de tornozelo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.