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Tornozelo e pé · Fortalecimento

Afundo com Elevação de Calcanhar

Afundo com elevação de calcanhar, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Afundo com Elevação de Calcanhar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque uma perna à frente e a outra atrás, numa posição de afundo. Desça lentamente, dobrando o joelho da frente e mantendo as costas direitas. Em seguida, eleve-se sobre a ponta do pé da frente, levantando o calcanhar. Regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé para evitar torções. Controle o movimento para fortalecer eficazmente o tornozelo e o pé.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione um peso leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de afundo com uma perna à frente e a outra atrás
Objetivo clínico
Fortalecimento do pé e tornozelo
Também conhecido como
afundo com elevação de calcanhar, afundo calcanhar elevado, afundo calcanhar levantado, agachamento afundo elevação calcanhar

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.