Procaryote
Tornozelo e pé · Equilíbrio

Afundo frontal em almofada Airex com transferência de peso por baixo da perna

Afundo frontal em almofada Airex com transferência de peso por baixo da perna, 3 séries, 8 passagens por perna

Ilustração do exercício Afundo frontal em almofada Airex com transferência de peso por baixo da perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 passagens por perna

Descrição: Coloque o pé da frente numa almofada Airex instável, em posição de afundo. Transfira um peso ou objeto de uma mão para a outra, passando-o por baixo da perna da frente, enquanto mantém o equilíbrio.

Dicas: Mantenha o tronco direito e estável, concentre-se em controlar o movimento e manter a estabilidade do pé na almofada. Respire calmamente e evite inclinar a bacia.

Progressão: Aumente o peso do objeto ou o número de passagens assim que dominar o equilíbrio.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Iniciante
Material
Almofada Airex
Objetivo clínico
Controlo motor

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.