Tornozelo e pé · Equilíbrio
Apoio para a Frente/Trás com Escada de Agilidade
Apoio para a frente/trás com escada de agilidade, 3 séries, 20 segundos cada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Coloque-se em frente a uma escada de agilidade no chão. Pise com um pé num degrau da escada e depois traga-o de volta para fora da escada, mantendo um apoio estável e controlado. Repita este movimento para a frente e para trás de forma suave e controlada.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, o tronco ereto e os músculos abdominais ligeiramente contraídos para estabilizar a sua postura. Controle cada apoio cuidadosamente para evitar perder o equilíbrio.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento, mantendo o controlo, ou estenda a duração das séries até 30 segundos.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- escada de agilidade
- Posição inicial
- Em pé, em frente a uma escada de agilidade
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- apoio frente trás escada, exercício pé tornozelo escada, controlo escada chão
