Apoios laterais com escada de agilidade
Apoios laterais com escada, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 movimentos de ida e volta
Descrição: Coloque uma escada de agilidade no chão. Fique ao lado da escada e realize apoios laterais, colocando um pé dentro e depois fora de cada degrau, movendo-se ao longo da escada. Controle os seus apoios cuidadosamente para manter o equilíbrio e a estabilidade do tornozelo.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente, flexione ligeiramente os joelhos e evite levantar os pés muito alto para um melhor controlo. Concentre-se na precisão dos apoios e na estabilidade do pé.
Progressão: Aumente a velocidade de execução mantendo a qualidade do movimento ou adicione uma ligeira carga aos tornozelos quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- escada de agilidade
- Posição inicial
- Em pé ao lado da escada colocada no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- apoios laterais escada, exercício coordenação pé e tornozelo, passos laterais com escada
