Tornozelo e pé · Equilíbrio
Apoio lateral na escada para controlo motor do pé e tornozelo
Apoio lateral na escada, 3 séries, 10 passagens laterais, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 passagens laterais por série
Descrição: Coloque-se ao lado de uma escada de agilidade no chão. Mova um pé lateralmente para cada quadrado da escada, mantendo um apoio estável e controlado no tornozelo. Realize o movimento lentamente para garantir um controlo motor adequado.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e olhe em frente para manter o equilíbrio. Controle cada passo para evitar movimentos bruscos ou perda de apoio.
Progressão: Aumente a velocidade do movimento lateral ou adicione um pequeno peso aos tornozelos à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Iniciante
- Material
- escada de agilidade
- Posição inicial
- Em pé ao lado de uma escada de agilidade colocada no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- movimento lateral na escada, passo lateral na escada, exercício de controlo do pé e tornozelo
