Tornozelo e pé · Equilíbrio
Aterragem de Salto em Superfície Inclinada com Dorsiflexão do Pé
Aterragem de salto em superfície inclinada, 3 séries, 8 repetições, foco na dorsiflexão do pé.
Ouvir as instruções
Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Salte de uma pequena altura para aterrar numa superfície inclinada, mantendo a dorsiflexão do pé, o que significa puxar os dedos dos pés em direção à tíbia. Controle a aterragem flexionando o tornozelo para absorver o impacto sem perder o equilíbrio.
Dicas: Mantenha o joelho ligeiramente fletido ao aterrar e concentre-se num contacto suave com o chão. Certifique-se de que o pé permanece em dorsiflexão durante toda a aterragem.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o controlo motor.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- superfície inclinada
- Posição inicial
- De pé, pronto para saltar para uma superfície inclinada
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Aterragem em superfície inclinada, Aterragem de salto com dorsiflexão do tornozelo, Controlo motor pé e tornozelo
