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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Aterragem na Ponta do Pé num Degrau

Aterragem na ponta do pé num degrau, 3 séries, 8 repetições

Ilustração do exercício Aterragem na Ponta do Pé num Degrau

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Suba numa plataforma, depois salte levemente para a frente para aterrar suavemente nas pontas dos pés na plataforma. Mantenha o controlo do seu equilíbrio flexionando ligeiramente os tornozelos ao aterrar.

Dicas: Concentre-se numa aterragem suave e controlada para melhorar a estabilidade do tornozelo. Mantenha o tronco direito e evite o contacto do calcanhar com o chão.

Progressão: Aumente gradualmente a altura da plataforma ou o número de repetições à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
plataforma
Posição inicial
De pé numa plataforma
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do tornozelo
Também conhecido como
Aterragem na ponta do pé na plataforma, Receção na ponta do pé no degrau, Salto na ponta do pé no degrau

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.