Tornozelo e pé · Equilíbrio
Aterragem em Superfície Inclinada em Supinação
Aterragem de salto em superfície inclinada em supinação, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Salte de uma posição estável para aterrar numa superfície inclinada com o pé em supinação, o que significa apoiar-se principalmente na borda externa do pé. Controle a aterragem flexionando ligeiramente o tornozelo e mantendo o equilíbrio.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, flexione os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e evite que o pé role demasiado para fora. Concentre-se em movimentos lentos e controlados para melhorar a estabilidade.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou a duração da manutenção da posição de aterragem à medida que se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- superfície inclinada
- Posição inicial
- De pé, pronto para saltar
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Aterragem em Superfície Inclinada em Supinação, Salto com Aterragem em Supinação do Pé, Controlo Motor do Tornozelo em Supinação
