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Tornozelo e pé · Equilíbrio

Apoio Lateral no Bosu

Apoio lateral no Bosu, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Apoio Lateral no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Coloque um pé na bola Bosu numa posição de apoio lateral, depois desloque suavemente o seu peso para o lado, mantendo o equilíbrio. Volte lentamente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia ligeiramente os músculos à volta do tornozelo para estabilizar. Realize o movimento lentamente para melhorar o controlo motor.

Progressão: Aumente o número de repetições ou reduza o tempo de descanso entre as séries à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Equilíbrio
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
De pé, um pé apoiado no Bosu em apoio lateral
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e do tornozelo
Também conhecido como
equilíbrio lateral no bosu, apoio lateral bosu, estabilização tornozelo bosu

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