Tornozelo e pé · Equilíbrio
Aterragem de salto com desestabilização
Aterragem de salto com desestabilização, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Salte de uma pequena altura e aterre num pé, mantendo o equilíbrio apesar de uma superfície instável ou ligeiro desequilíbrio. Controle a descida e mantenha a posição por alguns segundos antes de regressar à posição inicial.
Sugestões: Mantenha o olhar em frente, flexione ligeiramente o joelho ao aterrar para absorver o impacto e ative os músculos à volta do tornozelo para estabilizar. Não deixe o pé colapsar para dentro ou para fora.
Progressão: Aumente a altura do salto ou a duração da manutenção do equilíbrio à medida que se sentir confortável com o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Equilíbrio
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- De pé, pronto para saltar
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do pé e tornozelo
- Também conhecido como
- Aterragem instável numa perna, Salto com controlo do tornozelo, Recepção unipedal instável
