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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento da Fáscia Plantar Sentado

Alongamento sentado da fáscia plantar, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Alongamento da Fáscia Plantar Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por série

Descrição: Sentado, coloque o pé afetado sobre a coxa do lado oposto. Com a mão, puxe suavemente os dedos dos pés para cima para alongar a planta do pé, ou massageie o arco do pé com os dedos ou uma bola. Mantenha a tensão sem dor por 30 segundos.

Dicas: Certifique-se de manter o pé relaxado no início e não force o alongamento. Respire calmamente e deixe a tensão diminuir gradualmente.

Progressão: Aumente o tempo de manutenção do alongamento em incrementos de 10 segundos, assim que for confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola de massagem (opcional)
Posição inicial
Sentado, pé sobre a coxa do lado oposto
Objetivo clínico
Melhora da flexibilidade e redução da tensão na fáscia plantar
Também conhecido como
Alongamento da planta do pé, Alongar fáscia plantar sentado, Massagem fascial pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.