Alongamento da panturrilha com foco na borda medial do pé
Alongamento da panturrilha com ênfase na borda medial do pé, 3 séries, manter por 30 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por lado
Descrição: Fique de frente para uma parede, com uma perna dobrada para a frente e a outra estendida para trás, com o pé ligeiramente virado para dentro para focar na borda medial do pé. Pressione suavemente as mãos contra a parede e incline-se para a frente, mantendo o calcanhar de trás no chão até sentir um alongamento na panturrilha e na borda interna do pé. Mantenha a posição sem balançar, depois troque de lado.
Dicas: Mantenha as costas retas e o calcanhar firmemente no chão para um alongamento eficaz. Respire calmamente e evite qualquer dor aguda.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, uma perna dobrada para a frente, a outra estendida para trás
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade da panturrilha com foco na borda medial do pé
- Também conhecido como
- alongamento panturrilha borda medial, alongamento tríceps sural borda medial, alongamento panturrilha pé interno
