Alongamento do Gastrocnêmio
Alongamento do gastrocnêmio, 3 séries, manter por 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique de frente para uma parede, com uma perna à frente e o joelho dobrado, e a outra perna atrás, com o pé totalmente apoiado no chão. Incline-se suavemente em direção à parede, mantendo o calcanhar de trás no chão para alongar o músculo gastrocnêmio. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de perna.
Dicas: Certifique-se de que o calcanhar de trás permaneça firmemente no chão e que o joelho de trás esteja ligeiramente dobrado para focar no gastrocnêmio. Respire profundamente e evite forçar o alongamento.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé de frente para uma parede, um pé à frente com o joelho dobrado, o outro pé atrás com o calcanhar no chão
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade do músculo gastrocnêmio e a mobilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- alongamento músculo da panturrilha, alongamento panturrilha joelho dobrado, alongamento tornozelo gastrocnêmio
