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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento da panturrilha com toalha

Alongamento da panturrilha com toalha, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Alongamento da panturrilha com toalha

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma toalha sob a planta do pé. Puxe suavemente a toalha em sua direção para flexionar o tornozelo, mantendo o calcanhar no chão, com o joelho ligeiramente fletido para atingir o músculo sóleo.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o movimento. Respire calmamente durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
toalha
Posição inicial
Sentado ou em pé, calcanhares no chão, tornozelos neutros
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade do músculo sóleo e a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
alongamento panturrilha com toalha, alongamento sóleo sentado, alongamento tornozelo com toalha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.