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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento de Flexão Plantar do Pé

Alongamento de flexão plantar, 3 séries, mantenha por 20 segundos em cada pé

Ilustração do exercício Alongamento de Flexão Plantar do Pé

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por pé

Descrição: Sente-se ou fique de pé, depois aponte lentamente os dedos dos pés para baixo para alongar a planta do pé. Mantenha esta posição por 20 segundos e depois solte suavemente.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e suave para evitar tensão excessiva. Respire profundamente e relaxe durante o alongamento.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 30 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na planta do pé e no tornozelo
Também conhecido como
alongamento da planta do pé, alongamento de flexão plantar, alongamento tornozelo e pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.