Alongamento do Tríceps Sural com Dorsiflexão Aumentada
Alongamento do tríceps sural com dorsiflexão aprimorada, 3 séries, mantenha por 30 segundos por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por perna
Descrição: Fique de frente para uma parede, com uma perna avançada e dobrada, e a outra perna estendida para trás com o calcanhar no chão. Incline-se suavemente em direção à parede, aumentando a dorsiflexão do pé de trás para alongar o tríceps sural. Mantenha a posição sem dor por 30 segundos e, em seguida, troque de perna.
Dicas: Mantenha as costas retas e o calcanhar firmemente no chão para maximizar o alongamento. Respire calmamente e evite forçar se sentir dor.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção para até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, de frente para uma parede
- Objetivo clínico
- Melhorar a flexibilidade da panturrilha e a mobilidade do tornozelo
- Também conhecido como
- alongamento de panturrilha na parede, alongamento de panturrilha em pé, alongamento de pé e tornozelo
