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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento da panturrilha contra a parede

Alongamento da panturrilha contra a parede, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento da panturrilha contra a parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Fique de frente para uma parede, com uma perna dobrada para a frente e a outra estendida para trás com o calcanhar no chão. Incline-se suavemente em direção à parede, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento na parte de trás da perna estendida. Mantenha a posição e depois troque de perna.

Dicas: Mantenha o calcanhar da perna de trás firmemente no chão e evite arquear as costas. Respire calmamente durante o alongamento para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos, à medida que o alongamento se tornar confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé de frente para uma parede
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade da panturrilha e a mobilidade do tornozelo
Também conhecido como
alongamento panturrilha parede, alongamento músculo da panturrilha, alongamento de panturrilha em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.