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Tornozelo e pé · Mobilidade

Alongamento de Panturrilha Sentado

Alongamento de panturrilha sentado, 3 séries, manter por 30 segundos por perna

Ilustração do exercício Alongamento de Panturrilha Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por perna

Descrição: Sente-se com uma perna estendida à sua frente e a outra dobrada. Incline-se suavemente em direção à perna estendida, mantendo as costas retas, com o objetivo de tocar os dedos dos pés ou puxar o pé para mais perto para alongar a panturrilha. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, troque de perna.

Dicas: Mantenha as costas retas para evitar inclinar-se para a frente com a coluna. Não force o alongamento até o ponto de dor; sinta uma tensão confortável na panturrilha.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 45 segundos à medida que o alongamento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
toalha
Posição inicial
Sentado com uma perna estendida e a outra dobrada
Objetivo clínico
Melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão na panturrilha
Também conhecido como
alongamento panturrilha sentado, alongamento gémeos sentado, alongamento pé tornozelo sentado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.